Met deze eenvoudige ademhalingstechniek bereid je je brein voor om te leren.
Dat bewust(er) ademhalen een hele hoop gevolgen kan hebben voor je gemoedsgesteldheid, concentratie- en/of leervermogen wisten velen al eeuwenlang. Er bestaan dan ook tal van ademhalingstechnieken die her en der gedeeld en onderwezen worden. (Pranayama, yoga enz.)
Tegenwoordig laten wetenschap en technologie toe, dat die gevolgen ook effectief kunnen gemeten worden. Denk bijvoorbeeld aan neurofeedback.
Uiteraard zijn voldoende zuurstof, rust en energie daarbij ook belangrijk. Stel dat aan die voorwaarden reeds voldaan is, hoe kan je – met behulp van je ademhaling – op enkele minuten tijd bv. tot een ideale ‘leerstaat’ komen?
- Zet je in een evenwichtige houding, rechtop en toch ontspannen.
- Adem bewust in en uit:
- Vul daarbij eerst je buik en dan je longen (volledige buikademhaling)
- Adem dan helemaal uit
- Doe dit een aantal keer na elkaar
- Je kan eventueel je ogen daarbij sluiten.
- Adem nu in vier tellen, volledig in.
- Hou je adem in gedurende twee tellen.
- Adem nu in vier tellen volledig uit.
- Wacht twee tellen.
- Herhaal dit vijf tot acht keer, gedurende een aantal minuten.
- Open je ogen en glimlach. Je bent nu helemaal klaar om van die optimale leerstaat gebruik te maken.
Deze ademhalingstechniek werkt trouwens ook om je te kalmeren als je boos of gestresseerd bent. Fixeer je ook niet op de duur van de tellen. De ene mens haal al wat sneller of trager adem dan de ander. Voel aan welk ritme voor jou werkt. Ademen op het ritme van je hartslag werkt ook goed voor velen.
